5 exercícios para esculpir e manter o tônus ​​muscular aos 40 anos

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Se você chegou aos 40 anos e está se perguntando para onde foi seu físico jovem, você não está sozinho. Muitos de nós ficamos chocados ao descobrir que, a partir dos 30 anos, começamos a perder pequenas quantidades de músculos, força e energia a cada ano, como parte do processo de envelhecimento. A realidade é que esta é uma parte normal da vida e algo por que todos passaremos. No entanto, você ainda pode tomar medidas que reduzam ou até mesmo compensem a perda de massa muscular relacionada à idade. O principal deles é levantar pesos regularmente e permanecer ativo. É aí que esses cinco exercícios para manter o tônus ​​​​muscular aos 40 anos são úteis, então ouça.

Tenho visto clientes, tanto homens quanto mulheres, fazerem transformações substanciais em seu condicionamento físico, físico e força até os 40 anos, muito além do que consideravam seu "apogeu atlético". A seguir estão meus cinco principais exercícios para esculpir e preservar o tônus ​​​​muscular à medida que você atinge e vive até os 40 anos. Certifique-se de seguir uma dieta saudável com muitas frutas, vegetais e proteínas magras para obter melhores resultados.

Continue lendo para aprender mais sobre os melhores exercícios para manter o tônus ​​​​muscular aos 40 anos e, quando terminar, confira O melhor treino diário de peso corporal que os homens fazem para construir músculos acima dos 40 anos.

Esses exercícios para manter o tônus ​​​​muscular aos 40 anos começam com foco na força da parte superior do corpo. O supino reto é um exercício fundamental para o desenvolvimento da força da parte superior do corpo, visando os músculos peitorais, ombros e tríceps.

Para realizar um supino, deite-se de costas em um banco com os pés apoiados no chão. Segure a barra mais afastada do que a largura dos ombros. Seus antebraços devem estar verticais quando a barra estiver na posição inferior. Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo. Empurre uniformemente com as duas mãos para retornar a barra à posição inicial sem travar os cotovelos. Execute três séries de oito a 12 repetições.

A remada com barra é um exercício composto que visa os músculos das costas, bíceps e ombros.

Para executar uma remada com barra, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão. Seus joelhos devem estar ligeiramente flexionados. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Puxe a barra até o tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e evitando encolher os ombros. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. Execute três séries de oito a 12 repetições.

O desenvolvimento de ombros trabalha principalmente os deltóides e tríceps. Ao realizar cada repetição, enfatize em não encolher os ombros durante toda a amplitude de movimento. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=13b5caf0-a8a4-4d6e-b90a-03b140fb81bf&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=697527002156526497'.replace( 'domínio', local.hostname ); if( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar o desenvolvimento dos ombros, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão na altura dos ombros. Estenda os braços para empurrar os halteres para cima até que toquem acima da sua cabeça. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Execute três séries de oito a 12 repetições.