5 melhores exercícios de peso corporal para perda de peso mais rápida após os 50

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Sejamos honestos: perder peso às vezes pode parecer uma batalha difícil. Quando você sobe na balança e não fica satisfeito com o número que aparece – mesmo quando você está se esforçando ao máximo – isso pode ser desmoralizante, para dizer o mínimo. A perda de peso pode ser especialmente difícil à medida que você chega aos 50 anos, porque seu corpo passa por muitas mudanças que tornam mais difícil queimar calorias e atingir o peso ideal. É por isso que ter uma rotina de exercícios que incorpore treinamento cardiovascular e de força – usando exercícios de peso corporal, especificamente – é fundamental.

“À medida que envelhecemos, há uma diminuição natural da massa muscular, por isso é essencial fazer treino de força para contrabalançar e preservar a massa muscular”,Ronny Garcia, CPT , um personal trainer da Blink Fitness, disse ao Eat This, Not That! “Ao manter a massa muscular, você consegue queimar mais calorias em repouso.” Envelhecer também aumenta o risco de desenvolver osteoporose ou perder densidade óssea. O treinamento de força ajuda a preservar a densidade óssea e diminui as chances de sofrer lesões ósseas, como fraturas e quebras.

No final das contas, porém, todo exercício é benéfico e você está fazendo um grande favor a si mesmo ao se levantar e se exercitar. “Ao praticar qualquer tipo de exercício, você facilita suas atividades diárias e reduz o risco de lesões”, acrescenta Garcia. "Para continuar ativo, você precisa permanecer ativo!"

Como todos nós sabemos como às vezes pode ser assustador ir à sala de musculação, especialmente com a idade, pedimos a Garcia os melhores exercícios de peso corporal para uma perda de peso mais rápida após os 50 anos. não precisa ir à academia ou comprar equipamentos sofisticados para fazê-los. Tudo que você precisa é de amplo espaço em sua casa (ou onde quer que esteja) e do seu peso corporal.

Se você estiver pronto para começar, continue lendo para aprender sobre os exercícios de peso corporal mais recomendados por Garcia para perda de peso mais rápida após os 50 anos. Lembre-se de que Garcia sugere o número de séries e repetições. Ele explica que você sempre pode começar com menos repetições e progredir assim que tiver definido sua forma. Quando terminar de ler, não perca Como perder gordura da barriga para sempre depois dos 50, dizem os especialistas.

O burpee é um exercício para todo o corpo que dá um pequeno impulso ao seu metabolismo enquanto queima calorias.

Para configurar, coloque os pés no chão na largura dos ombros. Envolva seu núcleo, agache-se e assuma uma prancha alta – coloque as mãos abaixo dos ombros e estenda as pernas atrás de você. Faça uma flexão. Pressione-se para cima enquanto salta os pés para a frente para encontrar as mãos. Em seguida, afaste-se do chão enquanto salta de forma explosiva e coloca os braços acima da cabeça. Complete três a quatro séries de 10 a 15 repetições.

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“Este exercício envolve os músculos da parte inferior do corpo, o que contribui para o aumento da força funcional (ou seja, para atividades cotidianas como caminhar), bem como para o aumento da queima de calorias”, diz Garcia.

Comece o agachamento colocando os pés na largura dos ombros. Alongue os braços à sua frente ou junte as mãos na altura do peito. Dobre os joelhos, dobre os quadris para trás e agache-se. Abaixe até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, afaste-se do chão para voltar a ficar em pé. Complete três a quatro séries de 12 a 15 repetições.

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“Este exercício trabalha uma variedade de músculos da parte superior do corpo, incluindo peito, ombros e tríceps”, explica Garcia. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ffe85af3-4a46-44f1-944c-e5ee54ab2e09&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7610941129702694459'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navig ator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e