8 exercícios diários gratuitos com pesos para mulheres manterem a forma

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Como qualquer coisa que valha a pena na vida, ficar magro exige consistência e trabalho árduo. Esse sentimento se torna especialmente verdadeiro à medida que você envelhece, seu corpo começa a acumular mais gordura e você luta para construir e manter massa muscular. Felizmente, uma das melhores maneiras de permanecer diligente na luta contra o envelhecimento é fazer exercícios diários de fortalecimento. Se você está procurando exercícios de força de alto nível, nós temos o que você precisa. Aqui,Rose McNulty, CPT , personal trainer e treinadora de nutrição com certificação NASM da Garage Gym Reviews, compartilha sua sabedoria sobre os oito exercícios diários com peso livre mais eficazes para mulheres emagrecerem. Esses movimentos irão ajudá-lo a atualizar sua rotina sem gastar muito ou ocupar muito do seu tempo.

“Não é recomendado fazer o mesmo treino todos os dias, mas todos esses exercícios são opções sólidas para incluir em sua rotina diária para manter a forma”, diz McNulty. "Isso inclui movimentos para cada grupo muscular principal; portanto, se você marcá-los todas as semanas, saberá que não está deixando nenhum músculo para trás em sua jornada de preparação física."

O treinamento de força oferece uma infinidade de benefícios à saúde das mulheres. Esta forma de exercício pode ajudá-lo a queimar calorias enquanto esculpe a massa muscular magra e melhora a densidade óssea. Ele também fornece um impulso sólido de humor. Então, o que você está esperando? Continue lendo para aprender sobre os melhores exercícios diários com pesos livres para mulheres perderem peso e ficarem magras. Então não perca estes 6 exercícios diários de força para mulheres perderem peso.

Estocadas com peso são um movimento matador que trabalha os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio. McNulty diz: "Os pulmões são um exercício bem conhecido para trabalhar a parte inferior do corpo, incluindo as pernas e os glúteos. Manter uma boa postura durante os pulmões aumenta a força da parte inferior do corpo e do núcleo. Além disso, a estabilidade geral é um componente significativo dos pulmões."

Segure um haltere em cada mão e dê um grande passo à frente, plantando o pé da frente e abaixando o joelho de trás em direção ao chão. Quando as pernas dianteiras e traseiras estiverem em ângulos de 90 graus, empurre o calcanhar dianteiro para voltar à posição inicial e, em seguida, troque as pernas para a próxima repetição. Faça quatro séries de 12 a 15 repetições por perna.

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Este exercício com pesos livres é uma excelente escolha para tonificar a parte inferior do corpo e aumentar a força do núcleo. “O agachamento cálice é uma alternativa acessível a outras variações de agachamento com peso, incluindo o clássico agachamento com barra nas costas”, diz McNulty. “Este exercício ajuda a facilitar a boa forma porque segurar o peso próximo ao peito promove uma boa postura durante todo o movimento.” if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a1c8225-38a7-4299-9389-93bb4ba3948c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5982835173702083610'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Segure um haltere ou kettlebell próximo ao peito, mantendo o tronco ereto e os ombros para trás. Dobre os joelhos e os quadris para sentar-se no agachamento, permitindo que os quadris se movam para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira. Quando as coxas estiverem aproximadamente paralelas ao chão, empurre os calcanhares para retornar à posição inicial. Execute quatro séries de 10 a 12 repetições.