O que são exercícios para meninas tímidas? Tendência viral do TikTok Fitness para introvertidos

“Vocês são todos loucos da melhor maneira!” Justin Goldman, personal trainer e instrutor de fitness em grupo da Equinox, na cidade de Nova York, grita em um estúdio cheio de alunos suados, um dos quais sou eu. Estamos jogando sacos de areia de 25 quilos no chão, jogando halteres no ar e segurando pranchas até tremermos.

Eu vivo para essas aulas de HIIT de 45 minutos, em parte porque elas me tornaram muito forte, mas principalmente porque adoro a conversa interna positiva que acontece durante esses treinos. Mesmo quando sinto que não posso fazer mais uma repetição, se Goldman me diz que posso afundar um pouco mais no agachamento, eu faço isso. Gym Emily se sente confiante e capaz de tudo.

Exceto se aventurar na sala de musculação.

Do lado de fora da sala de ginástica coletiva há uma academia bem equipada. Mas embora as aulas de levantamento de peso tendam a ser divididas igualmente entre homens e mulheres, o piso é basicamente Bro City.

“É extremamente difícil encontrar confiança para entrar em uma seção da academia dominada por homens”, diz Katherine Menna, outra instrutora de fitness em grupo da Equinox especializada em aulas que atraem um público predominantemente feminino: Pilates e barra. “Especialmente se você nunca fez isso antes e não tem um personal trainer lhe mostrando o básico, o que pode custar uma fortuna.”

Então, como pode o intimidado frequentador da academia pisar na sala de musculação (ou na academia em geral!) E fazer um bom treino sem ansiedade?

Entra: O treino da "garota tímida".

Há quase meio bilhão de visualizações do “treino para garotas tímidas” no TikTok. O treino para meninas tímidas é composto por exercícios que você pode fazer em casa ou em um canto da academia sem muito equipamento ou espaço – basicamente um treino que você pode fazer sem chamar atenção indesejada para si mesmo.

Brianna Joye Kohn, uma influenciadora de fitness com mais de 3 milhões de seguidores nas redes sociais, posta exercícios populares #shygirlworkouts no TikTok. Ela se inspirou para criá-los especificamente depois de ouvir de mulheres que elas tinham “medo” de ir à academia, seja porque não tinham certeza de como fazer movimentos como estocadas ou agachamentos, ou porque estavam preocupadas que os outros as julgassem por sua forma. ou aparência.

Muitas vezes, suas rotinas podem ser feitas usando apenas o peso do seu corpo, o que as torna perfeitas para praticar em casa. Os novatos podem se familiarizar com os movimentos e depois subir de nível com halteres leves.

“Eventualmente, eu adoraria que as meninas não se sentissem tímidas quando fossem para a academia e pudessem se exercitar em seu próprio espaço sem se importar com o que as outras pessoas pensam”, disse Kohn ao TODAY.com. “Mas também sei que todo mundo se importa um pouco, e isso é normal. Portanto, o treino para meninas tímidas é para aquelas que não têm tanta confiança no treino ou para quem é novato na academia.

Goldman diz que os treinos para “garotas tímidas” são uma ótima introdução para iniciantes, assim como as aulas de ginástica em grupo que ele cria. “A academia pode ser um lugar realmente intimidante para qualquer pessoa. Portanto, cada movimento que você faz aqui deixa você mais confortável para se exercitar em um ambiente de academia."

Percebi que muitos dos vídeos de treino de "garotas tímidas" também são marcados com jargões como "timidação de ginástica" e "ansiedade de ginástica". Por que tantas mulheres (inclusive eu) sentem medo de ocupar espaço em um ambiente ao qual pagam para ter acesso?

“As meninas dizem muito isso para mim”, diz Kohn. “Como há muitos caras na seção de levantamento de peso amontoados em cima das máquinas, é como se as meninas tivessem medo de ir para lá. É simplesmente intimidante esse medo de que eles olhem para você como: 'Você não é forte o suficiente. O que você está fazendo aqui?'"

Kohn atribui parte do sucesso de seus treinos ao fato de que eles não exigem que as pessoas entrem no que ela chama de “a seção masculina” para pesos pesados: “Meus seguidores queriam treinos que você pudesse fazer onde nem todo mundo estivesse olhando para você , e que você se sentiu seguro fazendo em seu próprio espaço.”

Encontre um canto da academia, coloque seus fones de ouvido e execute esta rotina simples de peso corporal de Kohn. Execute cada exercício por um minuto e repita o circuito três vezes: