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É hora de integrar esses exercícios aprovados pelo treinador ao seu regime de recuperação

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Quer você se identifique como corredor, ciclista ou caminhante, provavelmente sabe que deveria incorporar uma rotina de alongamento de corpo inteiro em seu dia. No entanto, pode ser difícil saber quais exercícios fazer. (E, quando você não sabe, é uma desculpa fácil para pular.)

Aqui, detalhamos oito movimentos que você pode praticar regularmente para manter seu corpo pronto para todas as suas aventuras ao ar livre.

Nós entendemos: você prefere estar na montanha ou na trilha do que dobrar para frente no estacionamento. No entanto, há uma série de benefícios do alongamento para atletas ao ar livre.

Procurando alguma inspiração? Tente completar esta rotina de alongamento de corpo inteiro após o treino, alguns dias por semana.

Este alongamento pré-treino ajudará a abrir os quadris, soltar os flexores e glúteos do quadril e aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas.

Cachorro para baixo é uma postura de ioga que alonga toda a cadeia posterior do corpo, que inclui isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, tendões de Aquiles, parte inferior das costas, parte superior das costas e ombros. Este movimento é particularmente benéfico para ciclistas que pedalam em uma posição aerodinâmica, bem como para corredores e caminhantes que tendem a sentir rigidez na parte inferior do corpo.

Esse movimento alonga a virilha, os glúteos e os músculos adutores ao longo da parte interna das coxas, ao mesmo tempo que abre os quadris.

Se você é ciclista, corredor ou simplesmente passa a maior parte do dia curvado sobre uma tela (culpado!), Esse alongamento proporcionará algum alívio para a região lombar.

Este é um dos meus alongamentos preferidos para atletas ao ar livre porque alonga os glúteos e o músculo piriforme profundo, que tende a ficar tenso com movimentos repetitivos.

Se você é um atleta ao ar livre, provavelmente tem faixas de TI apertadas. Este alongamento pós-treino não só ajuda a massagear o tecido conjuntivo, mas também alonga os isquiotibiais, músculos da região lombar, panturrilhas e glúteos.

Este alongamento estático tem como alvo os quadríceps e flexores do quadril, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio.

Os músculos da parte superior do corpo provavelmente precisam de alongamento, especialmente se você for esquiador, nadador ou caminhante. Esse movimento oferece alívio aos músculos peitorais do peito e aos deltóides anteriores na frente dos ombros.