Construa tríceps enormes com estes exercícios vitais com halteres

Os tríceps são os maiores músculos dos braços, e você pode construir tríceps maiores usando esses exercícios com halteres.

Esses exercícios com halteres terão como alvo o tríceps, o que o ajudará em sua busca para construir braços maiores e mais fortes.

Embora os bíceps e os halteres combinem como manteiga de amendoim e geleia, é importante não negligenciar os tríceps no próximo dia de braço. Se você deseja uma parte superior do corpo mais poderosa, os exercícios com halteres para tríceps ajudarão a aumentar seus braços - isso ocorre porque eles constituem dois terços dos músculos da parte superior do braço, o que significa que são maiores e indiscutivelmente mais importantes que os bíceps.

O tríceps é composto por três músculos individuais, todos conectando o cotovelo ao ombro. Eles são um poderoso extensor da articulação do cotovelo, portanto, qualquer exercício que você faça que estenda o cotovelo afetará o tríceps.

O tríceps tem três “cabeças” – daí o nome; a cabeça longa, cabeça medial e cabeça lateral. Os músculos superficiais do tríceps são as cabeças longa e lateral, então esses são os que você verá quando começar a incorporar exercícios de tríceps com halteres em seus treinos.

A cabeça medial permanece escondida dentro do braço, mas é tão importante quanto o músculo que você pode ver. Ele fornece estabilidade ao grupo geral de tríceps.

Isolar o tríceps com halteres ajudará você a aumentar a massa muscular rapidamente, devido à natureza direcionada do exercício. Outros benefícios de aumentar o tríceps incluem:

Além disso, você não precisará de acesso a uma academia cara ou a um box. Os exercícios de tríceps com halteres podem ser feitos em qualquer lugar, desde que você tenha acesso a um haltere com um peso confortável, mas desafiador.

Aqui estão três exercícios importantes com halteres para tríceps que você pode incorporar em seu próximo treino para obter braços maiores e mais fortes.

Um dos exercícios mais populares com halteres para o tríceps, a extensão de tríceps acima da cabeça com halteres irá explodir seus tríceps e fazê-los funcionar.

Existem duas maneiras de fazer esse movimento, sentado ou em pé – ambas são tão eficazes quanto a outra. Veja como fazer a variação sentada:

Repita o movimento por 6 a 12 repetições e por 3 rodadas. Você deve começar a sentir a queimação na parte de trás de ambos os braços.

Hora do Chipper!

Existem várias maneiras de realizar um retrocesso com halteres; seja com um banco, um único braço ou ambos os braços ao mesmo tempo. Depende de você qual você escolher.

Neste exemplo, vamos nos concentrar em um recuo de tríceps em pé. Veja como funciona:

Você também pode usar um banco, com o joelho e o braço inativo apoiados no banco. O movimento é essencialmente o mesmo, mas esta variação permite que você recue mais peso para mais repetições do que a variação em pé.

Para este exercício de tríceps com halteres, você precisará de acesso a um banco. O movimento também é conhecido como triturador de crânio e pode ser feito com uma barra, mas também pode ser executado de forma eficaz se você tiver apenas halteres em mãos.

Seus cotovelos tendem a se alargar para fora, portanto, certifique-se de mantê-los dobrados. O exercício também não exerce pressão sobre os pulsos como outros exercícios com halteres para tríceps, tornando-os ótimos se você tiver uma distensão ou lesão.

Algumas variações adicionais de todos os exercícios acima podem ser encontradas aqui.