7 exercícios de força para homens derreterem a gordura da barriga depois dos 30

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Não há nada pior do que acumular gordura na barriga quando você tenta manter um físico masculino clássico. Se você chegou aos 30 anos com um pouco de coragem, chegou a hora de mudar as coisas e derreter a gordura da barriga pendurada antes que piore. Quanto mais você envelhece, mais desafiador é queimar o excesso de gordura da barriga e mais fácil é continuar acumulando-o. É aí que entro com sete dos melhores exercícios de força para os homens derreterem a gordura da barriga depois dos 30.

Acredite em mim: como alguém que treinou clientes de todas as faixas etárias, como homem, você não quer chegar aos 40 anos com uma barriga de cerveja. Você já sentirá os efeitos do envelhecimento em termos de perda de massa muscular e afins, então não adicione excesso de gordura corporal a essa lista.

O treinamento de força é sem dúvida a melhor abordagem física para mudar seu físico e derreter a gordura da barriga. As calorias que você queima durante o treino ajudarão a contribuir para o déficit calórico necessário para se livrar da gordura da barriga. O músculo que você constrói melhorará sua aparência física, especialmente quando associado à perda de gordura. Além disso, o músculo adicional aumentará o seu metabolismo, tornando mais fácil manter o peso a longo prazo. Finalmente, a força adicional aumentará a sua capacidade geral de trabalho, permitindo-lhe trabalhar mais arduamente em todas as áreas da sua rotina de exercícios, o que ajuda ainda mais a sua capacidade de manter a gordura afastada.

A seguir estão meus sete exercícios de força para derreter a gordura da barriga pendurada. Execute cada exercício por cinco a oito repetições e tente fazer de três a quatro séries de cada exercício por semana. Você pode realizar isso como um treino único ou dividi-lo em vários treinos semanais conforme achar necessário.

Certifique-se de seguir uma dieta saudável rica em frutas e vegetais, beber bastante água e considerar adicionar algumas sessões extras de cardio durante a semana para obter melhores resultados. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, não perca estes 8 exercícios em pé que eliminam rapidamente a flacidez da barriga.

Esta lista de exercícios de força para homens derreterem a gordura da barriga pendurada começa com o levantamento terra. O levantamento terra é um excelente exercício composto que não apenas incinera gordura, mas também ajuda a fortalecer toda a cadeia posterior, incluindo isquiotibiais, glúteos e parte inferior e superior das costas. Este movimento também desafia o seu núcleo, tornando-o um exercício potente para o condicionamento geral do corpo.

Para realizar um levantamento terra, fique atrás de uma barra com os pés afastados na largura do quadril. Certifique-se de que seus pés estejam inteiramente sob a barra, aproximadamente no ponto médio. Dobre os quadris e agarre a barra com uma pegada dupla, com as mãos fora da largura dos joelhos. Endireite as costas e prepare o núcleo. Este posicionamento é crucial para prevenir lesões. Empurre todo o pé para levantar a barra do chão, estendendo os quadris e os joelhos simultaneamente até ficar em pé. Abaixe a barra invertendo o movimento, dobrando primeiro os quadris e depois dobrando os joelhos quando a barra passar por eles. Repita para as repetições alvo.

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As flexões, embora exigentes, trabalham vários grupos musculares, principalmente os músculos das costas e os bíceps. As flexões aumentam a força das costas, bíceps e aderência, além de ajudarem a derreter a gordura devido à sua natureza composta.

Para realizar uma flexão, agarre a barra de flexão com uma pegada pronada (palmas voltadas para você). Suas mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Ao se levantar, visualize-se esmagando um pedaço de fruta na axila enquanto retrai as omoplatas e aperta na amplitude final do movimento. Evite encolher os ombros durante todo o movimento. Levante-se até que seu queixo fique nivelado com a barra. Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial com controle. Repita para as repetições alvo.