7 exercícios fáceis para derreter os punhos do amor

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Os pneuzinhos são a gordura teimosa que gruda nas laterais do tronco, acima da cintura, e envolve as costas. Dependendo da sua genética, os pneuzinhos podem ser uma área muito difícil de queimar gordura - ainda mais desafiadora do que a gordura na frente do estômago! A melhor abordagem para queimar os punhos do amor inclui exercícios que queimam uma tonelada de calorias e aceleram o metabolismo, combinados com movimentos que atingem as áreas dos punhos do amor para tonificar a musculatura dessa área. Eu tenho sete exercícios fáceis de ficar em pé para derreter seus pneuzinhos e fortalecer as coisas.

Como acontece com qualquer regime de perda de peso bem-sucedido, você também precisará garantir a manutenção de um déficit calórico moderado enquanto pratica essa rotina para garantir que seu corpo queime a gordura. Eu recomendo uma dieta rica em proteínas e muitos vegetais folhosos.

Para esta rotina de exercícios, execute cada exercício por 15 a 20 repetições ou 30 segundos para exercícios baseados em tempo, com 30 segundos de descanso entre os exercícios. Depois de concluir um exercício, passe imediatamente para o próximo exercício. Sua frequência cardíaca estará alta durante todo o circuito. Entre os circuitos de todos os exercícios, descanse por dois a três minutos para reduzir a frequência cardíaca ao valor basal (ou próximo a ele). Procure fazer três ou mais rodadas no total, pelo menos duas vezes por semana, para obter os melhores resultados.

Continue lendo para aprender tudo sobre esses sete exercícios fáceis de ficar em pé para derreter seus pneuzinhos e, quando terminar, não perca Os 8 melhores exercícios para derreter a gordura da barriga.

O agachamento com cálice é uma excelente maneira de envolver todo o núcleo, especialmente os oblíquos, ao mesmo tempo que trabalha os músculos da parte inferior do corpo e aumenta o metabolismo. Este exercício trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e oblíquos. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d92aecbf-d162-4059-a242-cc0c3b4a878f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2140966069615117725'.replace( 'domínio', location.hostname ); if( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar um agachamento em taça, comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell ou haltere próximo ao peito com as duas mãos. Envolva seu núcleo e inicie o agachamento empurrando os quadris para trás. Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo o peso próximo ao peito e empurrando todo o pé. Passe pelos pés para retornar à posição inicial, mantendo o peito erguido o tempo todo. Repita para repetições alvo.

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O levantamento terra romeno enfatiza a cadeia posterior, que inclui a parte inferior das costas e os oblíquos. Isso ajuda a tensionar os músculos ao redor da região do punho do amor. Este exercício trabalha os isquiotibiais, glúteos, parte inferior das costas e oblíquos e queima calorias enquanto aumenta a força e a massa muscular magra.

Para realizar um levantamento terra romeno, comece ficando em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando uma barra ou dois halteres à sua frente com uma pegada pronada. Mantendo uma ligeira flexão nos joelhos, dobre os quadris enquanto os empurra para trás e abaixa os pesos à sua frente. Vá tão baixo quanto sua flexibilidade permitir, garantindo que você mantenha as costas retas. Envolva os isquiotibiais e os glúteos, empurrando todo o pé, para retornar à posição inicial. Repita para repetições alvo.